Donuk Omuz Egzersizleri Donuk omuz, omuz ekleminin hareketsiz hale gelmesi durumudur. Bu durumun kesin nedeni bilinmemekle birlikte, diyabet, boyun fıtığı, kireçlenme, iltihaplı romatizma, akciğer hastalıkları ve tendinit gibi rahatsızlıkların etkili olduğu düşünülmektedir. Donuk omuz, omuzda ağrı ve hareket kısıtlılığı belirtileriyle başlar ve zamanla omuz ekleminin tamamen hareketsiz hale gelmesine yol açar. Bu durumu yaşayan kişiler, kollarını hareket ettiremez, başının üzerine kaldıramaz, giysilerini giyerken zorlanır ve omuz hareketlerinde güçlük çeker. Vücutta sadece omuz eklemi bu durumdan etkilenir. Özellikle geceleri şiddetlenen kol ve omuz ağrıları mevcuttur. Rahatsızlık üç dönem halinde etkili olur. İlk aşamada şiddetli ağrı ve hareket kısıtlılığı bulunur. Yapışıklık döneminde daha belirgin hareket kısıtlılığı olmasına rağmen, ağrı azalır. Son dönemde ağrı giderek azalır, fakat omuz hareketsiz hale gelir. Bu dönemde iyi bir tedavi uygulanırsa, omuz hareket açıklığı eski düzenine dönebilir. Omuz ekleminin hareketsizlikten korunması oldukça önemlidir. Eklem hareket açıklığını düzeltecek egzersizler, donuk omuz sorununda en iyi tedavi yoludur. Bu nedenle hastaların donuk omuz egzersizlerini düzenli olarak yapmaları tavsiye edilir. Donuk Omuz Egzersizleri Nasıl Yapılır? Egzersiz 1: Sarkaç Ağrınızın olmadığı kolunuzla masanın kenarını tutun. Bu durumda gövdenizi öne doğru eğerek, ağrıyan kolunuzu öne ve arkaya, öne daireler çizecek biçimde sallayın. Belli bir süre sonra elinize bir ağırlık alarak devam edin. Egzersiz 2: Makara Duvarda veya tavanda bulunan bir çengele ip geçirin. İpin uçlarını sağ ve sol ellerinizle tutun. Ağrısı olmayan sağlam kolunuzla diğer kolunuzu ipi çekerek yukarıya kaldırın. Egzersiz 3: Tırmanma Egzersizi Yüzünüzü duvara doğru dönün. Bu pozisyonda ellerinizle duvara tırmanıyor gibi yapın. Egzersiz 4: Elle Omuz Germe Ağrılı olan omuzunuzu ön taraftan çaprazlayarak, dirseğinizi tutun. Dirseğinizi ağrıyan omuzunuza doğru gerin. Ekstra Bilgiler Donuk omuz tedavisinde, egzersizlerin yanı sıra fizik tedavi ve sıcak uygulamalar da oldukça etkilidir. Ayrıca, ağrı kesici ve iltihap giderici ilaçlar kullanılabilir. Cerrahi müdahale nadiren gerekli olur ve genellikle diğer tedavi yöntemleriyle sonuç alınamadığında tercih edilir. Tedavi sürecinde sabırlı olmak ve düzenli olarak egzersiz yapmak, iyileşme sürecini hızlandıracaktır. |
Cerir
24 Temmuz 2024 ÇarşambaDonuk omuz problemim var ve doktorumun verdiği egzersizleri düzenli yapmam gerektiğini söyledi. Sarkaç egzersizini yaparken kolumu öne ve arkaya salladığımda ağrı hissediyorum, bu normal mi? Bir de makara egzersizini yaparken ipi çektiğimde omzumda hafif bir rahatsızlık oluyor, bunu nasıl azaltabilirim?
Cevap yazAdmin
24 Temmuz 2024 ÇarşambaMerhaba Cerir,
Donuk omuz problemi yaşayan birçok kişi egzersizleri yaparken bazen ağrı ve rahatsızlık hissedebilir. Sarkaç egzersizini yaparken kolunu öne ve arkaya salladığında hissettiğin ağrı, kaslarının ve eklemlerinin çalışmaya başladığına işaret olabilir. Ancak bu ağrının şiddetli olmaması önemlidir. Şiddetli bir ağrı hissediyorsan, bu durumu mutlaka doktoruna bildirmen gerekir.
Makara egzersizinde omzunda hafif bir rahatsızlık hissediyorsan, bu egzersiz sırasında omzunu fazla zorlamamaya özen göstermelisin. Egzersizleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yaparak bu rahatsızlığı azaltabilirsin. Ayrıca, egzersiz öncesinde omzunu hafifçe sıcak bir havluyla sarmak veya sıcak su torbasıyla uygulama yapmak da kaslarını rahatlatarak ağrıyı azaltabilir.
Sağlıklı günler dilerim!