Donuk Omuz Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?
15 Mayıs 2024

Donuk Omuz Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Donuk omuz egzersizleri, donuk omuz omuz ekleminin hareketsiz duruma gelmesidir. Bunun tam olarak sebebi bilinmez. Ancak bunda şeker hastalığının, boyundaki fıtık, kireçlenme sorunlarının, iltihaplı romatizmaların, akciğer hastalıklarının, tendinit gibi sebeplerin etkili olduğu düşünülmektedir. Omuzda ağrı, hareketlerde kısıtlılık belirtileriyle başlayan, zamanla omuz ekleminin hareket edememesine yol açan sorundur. Bunu yaşayanlar kolunu hareket ettiremez, başının üzerine kaldıramaz, giysilerini giyerken zorlanır, omuzun hareketlerinde güçlük çeker. Vücutta sadece omuz eklemi bu durumdan etkilenir. Özellikle geceleri şiddetlenen kol ve omuz ağrıları bulunur. Rahatsızlık üç dönem halinde etkili olur. İlk aşamada şiddetli ağrı ve hareket kısıtlılığı bulunur. Yapışıklık döneminde daha belirgin hareket kısıtlılığı olmasına rağmen, ağrı azalır. Son dönemde ağrı giderek azalır, fakat omuz hareketsiz hale gelir. Bu dönemde iyi bit tedavi uygulanırsa, omuz hareket açıklığı eski düzenine dönebilir. Omuz ekleminin hareketsizlikten korunması oldukça önemlidir. Eklem hareket açıklığını düzeltecek egzersizler donuk omuz sorununda en iyi tedavi yoludur. Bu nedenle hastaların donuk omuz egzersizlerini düzenli olarak yapması tavsiye edilir.

Donuk omuz egzersizleri nasıl yapılır?

Egzersiz 1: (Sarkaç) Ağrınızın olmadığı kolunuzla masanın kenarını tutun. Bu durumda gövdenizi öne doğru eğerek, ağrıyan kolunuzu ön tarafa arkaya, öne daireler çizecek biçimde sallayın. Belli bir süre sonra elinize bir ağırlık alarak devam edin.

Egzersiz 2: (Makara) Duvarda olan ya da tavanda bulunan bir çengele ip geçirin. İpin uçlarını sağ ve sol ellerinizle tutun. Ağrı olmayan sağlam olan kolunuzla diğer kolunuzu ipi çekerek yukarıya kaldırın.

Egzersiz 3: (Tırmanma egzersizi): Yüzünüzü duvara doğru dönün. Bu pozisyonda ellerinizle duvara tırmanıyor gibi yapın.

Egzersiz 4: (Elle omuz germe): Ağrılı olan omuzunuzu ön taraftan çaprazlayarak, dirseğinizi tutun. Dirseğinizi ağrıyan omuzunuza doğru gerin.

Donuk Omuz Egzersizleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Omuzda Kas Yırtılması Belirtileri ve Tedavisi

Omuzda Kas Yırtılması Belirtileri ve Tedavisi

Sol Omuz ve Kol Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Sol Omuz ve Kol Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Omuz Kırığı Belirtileri ve Tedavisi

Omuz Kırığı Belirtileri ve Tedavisi

Omuz Tutulması Belirtileri ve Tedavisi

Omuz Tutulması Belirtileri ve Tedavisi

Omuz Sırt Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Omuz Sırt Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Omuz Yırtığı Ameliyatı Riskleri ve Sonrası

Omuz Yırtığı Ameliyatı Riskleri ve Sonrası

Güncel

Ön Omuz Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Ön Omuz Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi