Ön Omuz Hareketleri

Ön Omuz Hareketleri

Ön omuz hareketleri, güç kullanıldığında hemen herkesin hangi hareketlerin en güzel ve hangisinin en berbat olduğuna konusunda kesinlikle bir fikri vardır. İster hareketin biyomekaniğini incelesin, arzu eder hareketi yaparken adalelerinin ne denli yandığını göz önüne alsın ya da bir gün sonraki ağrı mühim olsun, her biri en güzel hareketi bilir ya da bildiğini sanır. Peki bilim ve kaslarınız bu konuyla alakalı ne diyor? İşte bunu test etmek amaçlı belirli hareketleri yaparken kaslardaki aktiviteyi EMG yöntemiyle ölçtük. EMG davranış esnasında kaslardaki cereyan aktivitesini, başka bir deyişle hudut sisteminin kaslara gönderdiği sinyali ölçüyor ve daha çok miktarda EMG aktivitesi hudut sisteminin daha çok miktarda kas gücü üretmesi manasına geliyor.
Omuzlara egzersizler
Barbell press
90 derece kırık masa üst kısmına oturulur.Bar omuz genişliğinden belli bir süre daha yayvan kavranır. Bar enseden yukarıya gerçek soluk verilerek kaldırılır, soluk alınarak bir daha enseye indirilir. Hareketi yaparken beden yüksek pozisyonunu korumalıdır.
Seated dumbel press
Dik pozisyona sunulan bençte sırtı dayamak suretiyle uygulanır. Avuç içleri karşıya bakacak şekilde omuz hizasına getirilir.Omuz hizasından bu yana soluk verilerek baş üst kısmına denli kaldırılır ve soluk verilerek başlama pozisyonuna getirilir. Eller döndürülerek çalışılırsa omuzlar farklı açıdan çalışmış olabilir.
Lateral raise
Ayakta duruş pozisyonunda her 2 ele edinilen dambıllar baş hizasına denli dirsekler hafif kırık şekilde ve soluk verilerek kaldırılır,başlama pozisyonuna soluk alınarak indirilir.Hareketi yaparken beden ileri geriye oynatılmamalıdır, serçe parmağı yukarıya geliyor olacak şekilde en üst pozisyon yapılmalıdır.
Barbel behind press neck
Ayakta, normal bench ya da bu davranış amaçlı geliştirilmiş özel Bench'in oturma platformuna oturularak uygulanabilir. Özel askısında duran Barbell, omuz genişliğinden belli bir süre daha geniş ve avuç içleri karşıya bakacak şekilde tutulur. Soluk verilerek baş üst kısmına gerçek, kollar tamamiyle düzelinceye denli kaldırılır. Ardından soluk alınarak kontrollü ve yavaş şekilde yeniden ense arkasına gerçek, trapezius kaslarına yakınlaşıncaya denli indirilir. Sırt dayama platformuna dayanarak uygulanırsa, bel omurları savunmuş olabilir. Bununla Birlikte özel geliştirilmiş ve "Multy Press" olarak bilinen bir makinada da uygulanabilir.
Barbell front raise
Ayakta, omuz genişliği denli bir açıklıkla, avuç içleri yere bakacak şekilde ve 2 el ile kavranan Barbell, soluk verilerek, önde göz düzeyine denli, kontrollü ve yavaşça kaldırılır. Ardından yeniden, soluk alınarak bacakların üzerine gerçek indirilir.
Dumbell alternative raise
Ayakta, omuz genişliği denli bir açıklıkla, avuç içleri yere bakacak şekilde kavranan Dumbbell'lar, soluk verilerek, önde göz düzeyine denli, kontrollü, yavaşça ve sıra ile kaldırılır. Ardından yeniden, soluk alınarak bacakların üzerine gerçek indirilir.
Bent over lateral raise
Ele edinilen dumbbell'larla gövde yere paralel olacak şekilde eğilmek suretiyle başlama pozisyonuna gelinir. Dirsekler ve dizler hafifçe kırık kapasitededir. Avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutulan dumbbell'lar, soluk verilerek yanlara gerçek, baş düzeyine gelinceye denli kaldırılır ve soluk alarak bir daha önde birleştirmek üzere indirilir.
Lying side lateral raiselying side
İki ele edinilen dumbbellarla düz bir sıraya baş dışarıda kalacak şekilde yüzüstü uzanılır. Dirsekler hafifçe kırık ve bacaklar sıranın her 2 yanına arkaya gerçek uzatılmış kapasitededir. Avuç içleri birbirine bakacak şekilde yerde tutulan dumbbell'lar, soluk verilerek yanlara gerçek, baş düzeyine gelinceye denli kaldırılır ve soluk alarak bir daha önde birleştirmek üzere indirilir.
Son Güncelleme : 04.12.2018 21:00:32
Ön Omuz Hareketleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Ön Omuz Hareketleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Ön Omuz Hareketleri"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Omuz Kas Yırtığı
Omuz Kas Yırtığı
Omuz kas yırtığı, omuz eklemi oldukça karmaşık bir yapıdadır. El hareketlerini sağlayan bir eklem türüdür. Geniş bir eklem hareketine sahip olan omuz eklemi aslında basit bir eklem değildir. Bu nedenle de anatomik yapıda gerçekleşen her hangi bir sor...
Omuz Ve Kol Ağrısı
Omuz Ve Kol Ağrısı
Omuz ve kol ağrısı, toplumda çok sık rastlanılan bir hastalıktır. Hastalığın görülme olasılığı, ortalama %10 civarındadır. Bu ağrının ilk önce ana kaynağını bulmak gerekir. Omuz ve kol ağrısının bir çok sebebi vardır. Duruş bozukluğu ve boyunu kötü k...
Omuz Programı
Omuz Programı
Omuz programı, Omuzları çalıştırmak ve istenilen bir omuz yapısını mümkün olduğu kadar kazanmak için özenle ve planlı bir şekilde çalışmak gerekmektedir. Vücut gelişiminde diğer adale gruplarıyla mukayese edildiğinde daha kompleks girişimlerden biri ...
Sol Omuz Ağrısı
Sol Omuz Ağrısı
Sol omuz ağrısı, kişiye ciddi sıkıntılar yaşatan ağrılardan biri de omuz ağrılarıdır. Omuz ağrısı nedeniyle kişi hareket kısıtlaması yaşayabilir. Özellikle sol omuz ağrısı ihmal edilmeden bir an önce doktora başvurularak tedavinin başlatılması gereki...
Omuz Tutulması
Omuz Tutulması
Omuz tutulması, Omuz ağrıları ve tutulması insanlarda sıklıkla görülen bir rahatsızlıktır. Omuz ağrılarının en sık nedenlerinden biri omuz kavşağındaki kasların ( rotator manşon) zorlanmaları sonucu oluşuyor. Omuz kaslarında yırtıklar olabilir ve ka...
Omuz Ağrısı Nasıl Geçer
Omuz Ağrısı Nasıl Geçer
Omuz ağrısı nasıl geçer ? Vücudumuzda en berbat oluşabilecek durumda olan ağrılardan bir tanesi omuz ağrılarıdır. Ağrının gerçekleşmesinin birden çok sebebi olabilmektedir. Birtakım vatandaşlar çok pc en başında oturup içerik yazabilirler ve omuzları...
Omuz İncinmesi
Omuz İncinmesi
Omuz İncinmesi, omuz eklemi kol kemiği ile kürek kemiği arasındaki eklemi oluşturur. Omuz eklemi, vücudun en işlek ve pek çok istikamete hareket serbestliği meydana getiren eklemlerinden birisidir. Böylesine çok işlek omuz ekleminde hissedilen ağrıla...
Geniş Omuz
Geniş Omuz
Geniş Omuz: Tüm genç erkeklerin tercihi istediği üçgen vücuda sahip olup geniş omuzlu olmaktır. Bunu eldi etmek için spor yapmak ve kendimize dikkat etmemiz gerekir. Geniş omuzlara sahip olmak düşünüldüğü kadar kolay olmayacaktır bunu size söylemekt...
Omuz Sıkışması
Omuz Sıkışması
Omuz sıkışması, Son senelerde özellikle kadınların günlük hayatlarında kullanmış oldukları çantaların boyutlarının büyümüş olması, kadınların omzuna ağır denebilecek bir yük daha bindirmiş oldu. Oldukça Büyük ve fazlasıyla ağır çanta taşımak, yoğun o...
Omuz Çıkığı
Omuz Çıkığı
Omuz Çıkığı, Glenohumeral eklem diğer adıyla omuz eklemidir. Skapulanın glenoid kavitesi ile humerusun başı arasında olan oynar bir eklem çeşididir. Halk arasında bu kemikler kürek kemiği ve üst kol kemiği olarak bilinmektedir. Bu eklemin hizasına ...
Omuz Kireçlenmesi
Omuz Kireçlenmesi
Omuz kireçlenmesi, omuz eklemi diz ve kalça ekleminden sonra kireçlenmeden yani artroz etkisinden en fazla etkilenen eklemdir. Omuzda iki eklem yer almaktadır. Bu eklemler asıl omuz eklemi, kol kemiği ve kürek kemiği arasında bulunan glenohumeral de...
Boyun Ve Omuz Ağrısı
Boyun Ve Omuz Ağrısı
Boyun ve omuz ağrısı, aynı sebepten de farklı sebeplerden de oluşabilirler. Tümör gibi önemli bir sebebi de olabilir, sadece kas çekilmesinden de kaynaklanabilir. Boyun ve omuz ağrısı yanma hissi olan bir ağrıyla da olabilir, çok keskin bir ağrıyla d...

 

Sol Omuz Ve Kol Ağrısı
Şiddetli Omuz Ağrısı
Omuz Ameliyatı
Omuz
Omuz Çıkığı Ameliyatı
Omuz Artroskopisi
Omuz Eklemi
Sağ Omuz Ağrısı
Kapalı Omuz Ameliyatı
Donuk Omuz
Omuz Ve Sırt Ağrısı
Omuz Ağrısı Egzersizleri
Omuz Anatomisi
Omuz Ağrısına Ne İyi Gelir
Omuz Kas Ağrısı
Donuk Omuz Egzersizleri
Omuz Kırığı
Omuz Kas Yırtığı
Omuz Ve Kol Ağrısı
Omuz Programı
Sol Omuz Ağrısı
Omuz Tutulması
Omuz Ağrısı Nasıl Geçer
Ön Omuz Hareketleri
Omuz İncinmesi
Geniş Omuz
Omuz Sıkışması
Omuz Çıkığı
Omuz Kireçlenmesi
Boyun Ve Omuz Ağrısı
Popüler İçerik
Omuz Ve Sırt Ağrısı
Omuz Ve Sırt Ağrısı
Omuz ve sırt ağrısı günümüzde ok karşılaşılan sorunlar arasında yer almaktadır. Çünkü son zamanlarda insanların bilgisayar başında ve masa başında dah...
Omuz Ağrısı Egzersizleri
Omuz Ağrısı Egzersizleri
Omuz ağrısı egzersizleri, Omuz ağrısı olan hastalarda, omuz ağrısının nedeni çok iyi bilinmesi gerekir. Bu omuz ağrılarının başka yerlerden veya siste...
Omuz Anatomisi
Omuz Anatomisi
Omuz Anatomisi, Omuz, kolumuz ile gövdemizin birleşim yeridir. Gün içinde en fazla kullandığımız bölgelerimizden birisidir. Omzumuzun anatomisi oldukç...
Omuz Ağrısına Ne İyi Gelir
Omuz Ağrısına Ne İyi Gelir
Omuz Ağrısına Ne İyi Gelir, Omuz ağrısı özellikle otuzlu yaşların başlarında ortaya çıkan ve insanların günlük yaşamlarında ki işlevini önemli ölçüde ...
Omuz Kas Ağrısı
Omuz Kas Ağrısı
Omuz kas ağrısı, oldukça fazla görülen sorunlardan biridir. Günümüzde ortopedi uzmanlarının en çok karşılaştığı sorunlardan biri olan bu durum tabi ki...
Donuk Omuz Egzersizleri
Donuk Omuz Egzersizleri
Donuk omuz egzersizleri, donuk omuz omuz ekleminin hareketsiz duruma gelmesidir. Bunun tam olarak sebebi bilinmez. Ancak bunda şeker hastalığının, boy...
Omuz Kırığı
Omuz Kırığı
Omuz Kırığı, Omuz, kolumuz ile gövdemizin birleşim yeridir. Gün içinde en fazla kullandığımız bölgelerimizden birisidir. Omzumuzun içerdiği yapılar o...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Geniş Omuz
Omuz Sıkışması
Omuz Çıkığı
Omuz Kireçlenmesi
Boyun Ve Omuz Ağrısı
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019