Omuz Programı

Omuz Programı

Omuz programı, Omuzları çalıştırmak ve istenilen bir omuz yapısını mümkün olduğu kadar kazanmak için özenle ve planlı bir şekilde çalışmak gerekmektedir. Vücut gelişiminde diğer adale gruplarıyla mukayese edildiğinde daha kompleks girişimlerden biri olarak görülür. İstediğinizde elbette, delta kaslarınızı geliştirmek maksadı ile çok sayıda baş üstü baskısı yaparak böyle bir çalışmaya başlayabilir ve planlı bir şekilde devamını getirebilirsiniz, ancak muhtemelen netice asimetrik denebilecek gelişim olacaktır.

Aslında üç delta başından her birinin, izole egzersizlerle çalıştırılması gereken özel bir düzleme sahip olduğunu düşündüğünüzde, oldukça iri ve beğeni toplayan omuzlara sahip olmanın neden bu kadar karmaşık bir tarifi ve yönü olduğunu daha iyi bir şekilde anlayabiliriz. Ama böyle bir emeliniz var ise bu karışıklık size gerçekten karışıklık olarak yansıyıp arzunuza engel olmayacak, aksine karalılığınız sizi istediğiniz omuz yapısına doğru sürükleyecektir.

Şayet siz de pek çok sporcu gibiyseniz ve bir haftalık seyirde üzerinde durarak bazen 2 ya da 3 kez dikkat vererek göğüs günlerini kayırıyorsanız, ön delta kaslarınızın diğer iki başla mukayese edildiğinde müthiş denebilecek bir derecede daha fazla uyarıldığını fark edeceksiniz. Bel tarafınızı sözde destekler gibi görünüyor olan sırt antrenmanından vazgeçin ve arka deltalarınız kıyaslamada oldukça fazlası ile arkalarda kalacaktır. Hiç hoş olmayan kötü bir biçimde dengelenmiş olan bir fiziğin formülü olmanın yanı sıra, omuzlarınız büyük bir olasılıkla ileri doğru gidecek ve antrenmanınızı tamamen engelleyebilecek bir rotator manşon yaralanması olasılığını arttırmış olacaksınız. Yalnızca simetrik, gülle gibi bir deltaları nasıl elde edeceğinizle değil, en iyi bir şekilde kütle geliştiricilerini, kuvvetinizin sınırını daha da ileriye doğru götürmek için gerekli olan yoğunluğu arttırma tekniklerini ve maksimal delta uyarımı için oldukça çok seçeneği ihtiva eden bir iri omuz rutinin nasıl oluşturulacağıyla da alakalı olarak doğruları öğrenmek ve bu öğrendiklerinizi uygulamak elbette hakkınızdır. Kısacası omuz programı adale geliştirmede önemli ölçüde değerlidir ve ilginin yanında da bilinçli olmayı yeğlemektedir.

Son Güncelleme : 02.12.2018 01:17:32
Omuz Programı ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Omuz Programı Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Omuz Programı"
Merhaba, vücut geliştirme sporu ile uğraşıyorum. Haftada üç bölge şeklinde göğüs, omuz ve bacak şeklinde çalışıyorum. Fakat ağırlığım boyuma göre zayıf. Omuz çalışmama rağmen gelişimimi sağlayamıyorum. Ne yapmam lazım?
İnak . 28.09.2018 21:15:09
1 YANITI GÖRÜNTÜLE
Omuz Kas Yırtığı
Omuz Kas Yırtığı
Omuz kas yırtığı, omuz eklemi oldukça karmaşık bir yapıdadır. El hareketlerini sağlayan bir eklem türüdür. Geniş bir eklem hareketine sahip olan omuz eklemi aslında basit bir eklem değildir. Bu nedenle de anatomik yapıda gerçekleşen her hangi bir sor...
Omuz Ve Kol Ağrısı
Omuz Ve Kol Ağrısı
Omuz ve kol ağrısı, toplumda çok sık rastlanılan bir hastalıktır. Hastalığın görülme olasılığı, ortalama %10 civarındadır. Bu ağrının ilk önce ana kaynağını bulmak gerekir. Omuz ve kol ağrısının bir çok sebebi vardır. Duruş bozukluğu ve boyunu kötü k...
Sol Omuz Ağrısı
Sol Omuz Ağrısı
Sol omuz ağrısı, kişiye ciddi sıkıntılar yaşatan ağrılardan biri de omuz ağrılarıdır. Omuz ağrısı nedeniyle kişi hareket kısıtlaması yaşayabilir. Özellikle sol omuz ağrısı ihmal edilmeden bir an önce doktora başvurularak tedavinin başlatılması gereki...
Omuz Tutulması
Omuz Tutulması
Omuz tutulması, Omuz ağrıları ve tutulması insanlarda sıklıkla görülen bir rahatsızlıktır. Omuz ağrılarının en sık nedenlerinden biri omuz kavşağındaki kasların ( rotator manşon) zorlanmaları sonucu oluşuyor. Omuz kaslarında yırtıklar olabilir ve ka...
Omuz Ağrısı Nasıl Geçer
Omuz Ağrısı Nasıl Geçer
Omuz ağrısı nasıl geçer ? Vücudumuzda en berbat oluşabilecek durumda olan ağrılardan bir tanesi omuz ağrılarıdır. Ağrının gerçekleşmesinin birden çok sebebi olabilmektedir. Birtakım vatandaşlar çok pc en başında oturup içerik yazabilirler ve omuzları...
Ön Omuz Hareketleri
Ön Omuz Hareketleri
Ön omuz hareketleri, güç kullanıldığında hemen herkesin hangi hareketlerin en güzel ve hangisinin en berbat olduğuna konusunda kesinlikle bir fikri vardır. İster hareketin biyomekaniğini incelesin, arzu eder hareketi yaparken adalelerinin ne denli ya...
Omuz İncinmesi
Omuz İncinmesi
Omuz İncinmesi, omuz eklemi kol kemiği ile kürek kemiği arasındaki eklemi oluşturur. Omuz eklemi, vücudun en işlek ve pek çok istikamete hareket serbestliği meydana getiren eklemlerinden birisidir. Böylesine çok işlek omuz ekleminde hissedilen ağrıla...
Geniş Omuz
Geniş Omuz
Geniş Omuz: Tüm genç erkeklerin tercihi istediği üçgen vücuda sahip olup geniş omuzlu olmaktır. Bunu eldi etmek için spor yapmak ve kendimize dikkat etmemiz gerekir. Geniş omuzlara sahip olmak düşünüldüğü kadar kolay olmayacaktır bunu size söylemekt...
Omuz Sıkışması
Omuz Sıkışması
Omuz sıkışması, Son senelerde özellikle kadınların günlük hayatlarında kullanmış oldukları çantaların boyutlarının büyümüş olması, kadınların omzuna ağır denebilecek bir yük daha bindirmiş oldu. Oldukça Büyük ve fazlasıyla ağır çanta taşımak, yoğun o...
Omuz Çıkığı
Omuz Çıkığı
Omuz Çıkığı, Glenohumeral eklem diğer adıyla omuz eklemidir. Skapulanın glenoid kavitesi ile humerusun başı arasında olan oynar bir eklem çeşididir. Halk arasında bu kemikler kürek kemiği ve üst kol kemiği olarak bilinmektedir. Bu eklemin hizasına ...
Omuz Kireçlenmesi
Omuz Kireçlenmesi
Omuz kireçlenmesi, omuz eklemi diz ve kalça ekleminden sonra kireçlenmeden yani artroz etkisinden en fazla etkilenen eklemdir. Omuzda iki eklem yer almaktadır. Bu eklemler asıl omuz eklemi, kol kemiği ve kürek kemiği arasında bulunan glenohumeral de...
Boyun Ve Omuz Ağrısı
Boyun Ve Omuz Ağrısı
Boyun ve omuz ağrısı, aynı sebepten de farklı sebeplerden de oluşabilirler. Tümör gibi önemli bir sebebi de olabilir, sadece kas çekilmesinden de kaynaklanabilir. Boyun ve omuz ağrısı yanma hissi olan bir ağrıyla da olabilir, çok keskin bir ağrıyla d...

 

Sol Omuz Ve Kol Ağrısı
Şiddetli Omuz Ağrısı
Omuz Ameliyatı
Omuz
Omuz Çıkığı Ameliyatı
Omuz Artroskopisi
Omuz Eklemi
Sağ Omuz Ağrısı
Kapalı Omuz Ameliyatı
Donuk Omuz
Omuz Ve Sırt Ağrısı
Omuz Ağrısı Egzersizleri
Omuz Anatomisi
Omuz Ağrısına Ne İyi Gelir
Omuz Kas Ağrısı
Donuk Omuz Egzersizleri
Omuz Kırığı
Omuz Kas Yırtığı
Omuz Ve Kol Ağrısı
Omuz Programı
Sol Omuz Ağrısı
Omuz Tutulması
Omuz Ağrısı Nasıl Geçer
Ön Omuz Hareketleri
Omuz İncinmesi
Geniş Omuz
Omuz Sıkışması
Omuz Çıkığı
Omuz Kireçlenmesi
Boyun Ve Omuz Ağrısı
Popüler İçerik
Omuz Ağrısı Egzersizleri
Omuz Ağrısı Egzersizleri
Omuz ağrısı egzersizleri, Omuz ağrısı olan hastalarda, omuz ağrısının nedeni çok iyi bilinmesi gerekir. Bu omuz ağrılarının başka yerlerden veya siste...
Omuz Anatomisi
Omuz Anatomisi
Omuz Anatomisi, Omuz, kolumuz ile gövdemizin birleşim yeridir. Gün içinde en fazla kullandığımız bölgelerimizden birisidir. Omzumuzun anatomisi oldukç...
Omuz Ağrısına Ne İyi Gelir
Omuz Ağrısına Ne İyi Gelir
Omuz Ağrısına Ne İyi Gelir, Omuz ağrısı özellikle otuzlu yaşların başlarında ortaya çıkan ve insanların günlük yaşamlarında ki işlevini önemli ölçüde ...
Omuz Kas Ağrısı
Omuz Kas Ağrısı
Omuz kas ağrısı, oldukça fazla görülen sorunlardan biridir. Günümüzde ortopedi uzmanlarının en çok karşılaştığı sorunlardan biri olan bu durum tabi ki...
Donuk Omuz Egzersizleri
Donuk Omuz Egzersizleri
Donuk omuz egzersizleri, donuk omuz omuz ekleminin hareketsiz duruma gelmesidir. Bunun tam olarak sebebi bilinmez. Ancak bunda şeker hastalığının, boy...
Omuz Kırığı
Omuz Kırığı
Omuz Kırığı, Omuz, kolumuz ile gövdemizin birleşim yeridir. Gün içinde en fazla kullandığımız bölgelerimizden birisidir. Omzumuzun içerdiği yapılar o...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Geniş Omuz
Omuz Sıkışması
Omuz Çıkığı
Omuz Kireçlenmesi
Boyun Ve Omuz Ağrısı
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019