Arka omuz hareketleri nelerdir, isimleri neler?

Arka omuz hareketleri, omuz bölgesinin arka kısmını güçlendirmek, esnetmek ve stabilize etmek amacıyla yapılan egzersizlerdir. Bu hareketler, özellikle sporcular ve fiziksel aktivite ile ilgilenen bireyler için büyük önem taşımaktadır. Arka omuz kasları, rotator cuff (dönücü manşet) kas grubu içinde yer alır ve sırtın üst kısmını destekler. Aşağıda arka omuz hareketlerinin detaylı bir listesi ve açıklamaları sunulmaktadır.

Yüzüstü yüzme, arka deltoid kaslarını ve üst sırt kaslarını hedefleyen etkili bir egzersizdir. Bu hareket, direnç bandı veya kablo makinesi ile yapılabilir.

• Başlangıç pozisyonu: Direnç bandını ya da kabloyu yüz hizasında tutun.
• Hareket: Dirseği 90 derece bükerek, kolları geri çekin.
• Sonuç: Omuzlarınızı geri ve aşağı çekerek, sıkıştırın.

Reverse fly, sırt ve arka omuz kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır. Bu hareket, genellikle dumbbell (halter) ile yapılır.

• Başlangıç pozisyonu: İki dumbbell ile ayakta veya oturarak öne eğilin.
• Hareket: Kolları yanlara açarak, dumbbell'ları yukarı kaldırın.
• Sonuç: Kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.

Bent over lateral raise, hem arka deltoid hem de üst sırt kaslarını hedef alır. Bu egzersiz, genellikle ayakta veya oturarak yapılabilir.

• Başlangıç pozisyonu: İki dumbbell ile öne eğilin.
• Hareket: Kolları yanlara açın.
• Sonuç: Yavaşça kolları indirin ve tekrarlayın.

Band pull apart, direnç bandı ile yapılan basit ama etkili bir arka omuz hareketidir.

• Başlangıç pozisyonu: Direnç bandını iki elinizle tutun, kollar önde düz olmalıdır.
• Hareket: Kolları yanlara açarak bandı gerin.
• Sonuç: Başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Prone Y raise, arka deltoid kasları ve üst sırt kaslarını hedef alır. Bu hareket, yüzüstü yatarak yapılır.

• Başlangıç pozisyonu: Yüzüstü yatarak, kolları Y pozisyonunda açın.
• Hareket: Kolları yukarı kaldırarak, kasları sıkıştırın.
• Sonuç: Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Arka omuz hareketleri, yalnızca kas gücünü artırmakla kalmaz, aynı zamanda omuz stabilitesini de artırır. Düzenli olarak yapılan bu egzersizler, omuz yaralanmalarını önlemeye yardımcı olur ve postürün düzeltilmesine katkıda bulunur. Ayrıca, arka omuz kaslarının güçlenmesi, üst vücut kuvvetinin genel olarak artmasına neden olur. Sonuç olarak, arka omuz hareketleri, sporcular ve fiziksel aktivite ile ilgilenen herkes için son derece faydalıdır. Bu hareketlerin düzenli olarak uygulanması, omuz sağlığını korumak ve fiziksel performansı artırmak için önemlidir.