Bu yazıda omuz genişletmenin önemi ve etkili egzersizler hakkında çok faydalı bilgiler verilmiş. Gerçekten de geniş omuzlar, hem estetik açıdan hem de fiziksel performans açısından büyük bir fark yaratıyor. Ben de bu egzersizlerden birkaçını denemek istiyorum. Özellikle barbell shoulder press ve dumbbell lateral raise'in etkili olduğu söylenmiş. Bu egzersizlerin nasıl yapılması gerektiği ve hangi kasları hedef aldığı da oldukça açıklayıcı. Haftada 2-3 gün egzersiz yapmanın yeterli olduğu belirtilmiş, bu benim için motive edici bir bilgi. Sizce bu egzersizleri hangi sıklıkta yapmalıyım? Ayrıca, egzersiz programımda başka hangi hareketleri de dahil etmeliyim?
Egzersiz Sıklığı Öncelikle, barbell shoulder press ve dumbbell lateral raise gibi etkili egzersizleri haftada 2-3 gün yapmanız, kas gelişimi açısından oldukça uygundur. Bu sıklık, kaslarınızın dinlenmesi ve iyileşmesi için yeterli zamanı sağlar. Her egzersiz seansında 3-4 set ve 8-12 tekrar yapmayı düşünebilirsiniz.
Egzersiz Programınıza Eklemeler Omuz kaslarınızı güçlendirmek için bu iki egzersizin yanı sıra, üst vücut kas gruplarını da çalıştıracak bazı hareketler eklemeniz faydalı olacaktır. Örneğin, bent-over dumbbell raise, face pull ve push-up gibi hareketler, omuzlarınızı destekleyen kasları da çalıştırır. Ayrıca, sırt kaslarınızı güçlendirmek için lat pulldown ya da bent-over row gibi egzersizler eklemeyi unutmayın.
Isınma ve Soğuma Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce ısınma hareketlerini yapmayı ihmal etmeyin. Bu, sakatlanma riskinizi azaltır. Egzersiz sonrası da soğuma hareketleriyle kaslarınızı rahatlatmayı unutmayın.
Bu yazıda omuz genişletmenin önemi ve etkili egzersizler hakkında çok faydalı bilgiler verilmiş. Gerçekten de geniş omuzlar, hem estetik açıdan hem de fiziksel performans açısından büyük bir fark yaratıyor. Ben de bu egzersizlerden birkaçını denemek istiyorum. Özellikle barbell shoulder press ve dumbbell lateral raise'in etkili olduğu söylenmiş. Bu egzersizlerin nasıl yapılması gerektiği ve hangi kasları hedef aldığı da oldukça açıklayıcı. Haftada 2-3 gün egzersiz yapmanın yeterli olduğu belirtilmiş, bu benim için motive edici bir bilgi. Sizce bu egzersizleri hangi sıklıkta yapmalıyım? Ayrıca, egzersiz programımda başka hangi hareketleri de dahil etmeliyim?
Cevap yazMerhaba Ömer,
Egzersiz Sıklığı
Öncelikle, barbell shoulder press ve dumbbell lateral raise gibi etkili egzersizleri haftada 2-3 gün yapmanız, kas gelişimi açısından oldukça uygundur. Bu sıklık, kaslarınızın dinlenmesi ve iyileşmesi için yeterli zamanı sağlar. Her egzersiz seansında 3-4 set ve 8-12 tekrar yapmayı düşünebilirsiniz.
Egzersiz Programınıza Eklemeler
Omuz kaslarınızı güçlendirmek için bu iki egzersizin yanı sıra, üst vücut kas gruplarını da çalıştıracak bazı hareketler eklemeniz faydalı olacaktır. Örneğin, bent-over dumbbell raise, face pull ve push-up gibi hareketler, omuzlarınızı destekleyen kasları da çalıştırır. Ayrıca, sırt kaslarınızı güçlendirmek için lat pulldown ya da bent-over row gibi egzersizler eklemeyi unutmayın.
Isınma ve Soğuma
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce ısınma hareketlerini yapmayı ihmal etmeyin. Bu, sakatlanma riskinizi azaltır. Egzersiz sonrası da soğuma hareketleriyle kaslarınızı rahatlatmayı unutmayın.
Başarılar dilerim!