Evde omuz kaslarımı geliştirmek için hangi egzersizleri yapmam gerektiğini merak ediyorum. Özellikle dumbbell shoulder press ve lateral raise gibi hareketlerin etkisini nasıl maksimize edebilirim? Ayrıca, egzersiz programımda dinlenme günlerine nasıl yer vermeliyim? Beslenme konusunda da hangi gıdalara ağırlık vermeliyim?
Evde omuz kaslarımı geliştirmek için hangi egzersizleri yapmam gerektiğini merak ediyorum. Özellikle dumbbell shoulder press ve lateral raise gibi hareketlerin etkisini nasıl maksimize edebilirim? Ayrıca, egzersiz programımda dinlenme günlerine nasıl yer vermeliyim? Beslenme konusunda da hangi gıdalara ağırlık vermeliyim?
Cevap yaz